INSPIRAÇÃO

Olá amig@s tudo bem ? Eu graças a Deus estou ótima e meu dia foi super tranquilo, aliás passei o dia todo fazendo trabalho da faculdade e a noite apresentação do mesmo hehe, e amanhã tem mais um para finalizar o período \o/ 

Eu estou super feliz com minha caminhada contra a obesidade, e agora falta muito pouco para entrar no sobrepeso. Agora é continuar focada, pois, os elogios já começam a aparecer e fico satisfeita, porém sei que ainda preciso eliminar muito mais do que já consegui, e faço desses elogios uma motivação para continuar.

Ontem uma menina da minha sala perguntou o que estou fazendo porque já emagreci muito e ainda disse " você está fininha", rsrsr daí eu disse que estava fazendo Reeducação Alimentar e que tinha cortado e diminuído da minha alimentação várias coisas que não são benéficas para a saúde .

Então amig@s sempre que posso adoro ler as matérias sobre reeducação alimentar no site do Programa: Bem Estar, e outro dia me deparei com a história da Joyce que eliminou 27 quilos em pouco menos de 1 ano.

“Ninguém pode fazer por você. O maior problema é que as pessoas não querem emagrecer, elas querem ser emagrecidas. Não querem esforço, não querem malhar, mas não existe isso. Tem que batalhar”, avalia Joyce. 

Fonte: Site do G1: g1.globo.com

E para maiores informações e conhecimento da história acesse o link: http://g1.globo.com/bemestar/VC-no-Bem-Estar/noticia/2012/10/mais-dificil-foi-mudar-mente-avalia-jovem-do-pr-depois-de-eliminar-27-kg.html

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão
1 fatia de presunto
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 maça

Almoço: 2 colheres de arroz a grega
2 colheres de feijão
1 pedaço de carne de boi assada
salada de alface
1 laranja

Lanche: 1 fatia de bolo
1 copo de café (200 ml)

Jantar: 1 colher de arroz
2 colheres de feijão
1 quibe de forno assado de soja
salada de alface
1 maça

Ceia: 1 maça

OBS:- bebi 1 litro e 1/2 de água

DIA DE PESAGEM!!!

Bom dia amig@s tudo bem com vocês? Enfim chegou mais um dia de pesagem hehe e graças a Deus essa semana eliminei 1.4 kg . Acredito que estava com retenção de líquido, mas também durante a semana no horário do jantar estou comendo muito pouco carboidrato e diminuindo a carne e espero que isso a longo prazo me ajude muito ... Então é isso pessoal, desejo um ótima terça-feira ... Abraços light 

"Você vê coisas e se pergunta: por quê? 
Mas eu sonho com coisas que jamais existiram 
e me pergunto: Por que não? "
George Bernard Shaw (escritor irlandês) 

PESO INICIAL: 103.3

PESO ANTERIOR: 89.0

PESO ATUAL: 87.6

TOTAL ELIMINADO: 15.7 

Estou super feliz amig@s - Só não consegue quem desiste, vamos continuar firmes !!!

Cardápio de Ontem:

Café da manhã: 1 fatia de pão integral com requeijão
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz

Almoço: 2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 bife de porco grelhado
salada de couve com cenoura
1 laranja

Lanche: 1 fatia de pão integral com requeijão
1 torradinha integral com requeijão
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 1 colher de arroz
2 colheres de feijão
1 omelete de queijo e presunto
salada de tomate com cebolinha
1 laranja

OBS:- bebi 1 litro e 1/2 de água

ÓTIMA SEMANA!

Olá amig@s tudo bem com vocês? Como foram de final de semana? O meu passei estudando hehe, espero que passe logo a semana, pois é a última do período e aí daremos um tempo para as provas e trabalhos hehe. 

Hoje o post é rapidinho, pois tenho muitas coisas para fazer. Então desejo uma semana maravilhosa à tod@s ... Abraços light 

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 torradas integrais
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz

Almoço: 2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 colher de servir de lasanha a bolonhesa
salada de acelga

Lanche: 2 fatia de pão integral com requeijao
1 fatia de presunto e mussarela
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 2 fatias de pizza de calabreza (sai com o namorado)
1 copo de limonada suiça com leite condensado

Sobremesa: 1 picolé de limão

OBS:- bebi 1 litro e 1/2 de água

EXCELENTE DOMINGO

Olá amig@s tudo bem por aí? Como foram de sábado. O meu foi tranquilo e a noite aproveitei e fui assistir um filme antigo mas muito bacana que chama: Conta Comigo, conhecem? 

Fonte: Imagem da internet

Filme é meu passatempo favorito, porém durante o período da faculdade é impossível assistir muitos hehe, mas quando estou de férias na casa dos meus pais me acabo assistindo.

Então é isso amig@s, abaixo segue o cardápio de ontem ... Abraços light e maravilhoso domingo!!!

"Não tenha medo de crescer lentamente.

 Tenha medo, apenas, de ficar parado." 

Provérbio chinês 

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 torradas integrais

1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz

Almoço: 2 colheres de arroz

3 colheres de feijão

2 colheres de legumes ao molho branco

salada de almeirão

1 maça

Lanche: 2 torradas integrais com requeijão

1 fatia de presunto

1 bebida láctea maça, banana e mamão (200 ml)

Jantar: 1 misto quente de pão integral

Sobremesa:1 fatia de bolo tronco de prestígio

com 2 colheres de sorvete

Ceia: não fiz

OBS:- bebi 2 litros de água

MENOS SÓDIO

Olá amig@s tudo bem ? Animad@s para o final de semana de escolhas saudáveis? 

Nos finais de semana a universidade só oferece almoço, então tenho que fazer um lanche no horário do jantar.

Durante minha alimentação, mais especificamente no almoço e jantar, tenho optado em não colocar tempero nas saladas. Uns tempos atrás pensava que seria bem difícil, porém hoje já estou acostumada com o sabor natural das verduras e tudo é questão de costume!

Ah também estou evitando comer carne durante o jantar, por isso até fiz um cadastramento para vegetarianos, pois precisarei mostrar a carteirinha na hora que for escolher a opção. E no dia que eu quiser comer carne não terá problema algum. Achei super interessante que na ficha tinha a opção para quem quisesse optar pelo arroz integral, e claro que eu marquei sim, porém não sei se todos os estudantes vão optar.

Então é isso amig@s, desejo um maravilhoso sábado e que tenhamos discernimento para fazer escolhas saudáveis ...Abaixo segue o cardápio de ontem ... Abraços light !!!

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 3 torradas integrais
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz

Almoço: 2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão tropeiro
3 pedaços de carne de boi
salada de couve
1 fatia de abacaxi

Lanche: 3 torradas integrais
1 fatia de presunto
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante

Jantar: 1 colher de arroz
2 colheres de feijão
2 bolinhos de lentilha
salada de alface com tomate
1 laranja

Ceia: 1 torrada integral

OBS:- bebi 2litros de água

ENFIM SEXTA !!!

Olá amig@s tudo bem com vocês? Graças a Deus estou ótima, e aliviada por ter passado a prova de ontem que todos temiam hehe, agora seja o que Deus quiser porque minha parte em estudar eu fiz.

Ah infelizmente esses dias será difícil postar a foto do almoço, pois o meu celular simplesmente não quer ligar mais, e o que arrumei emprestado não tem câmera :(, então vou ver se no jantar consigo tirar com o celular do meu namorado, mas nem sempre consigo jantar com ele devido algumas atividades que tenho.

Estou pensando muito em entrar no spinning no próximo período que começa em novembro (devido a greve tudo ficou fora de lugar rsrs), até porque terei apenas o estágio e a monografia, pois todas a matérias já consegui fazer. Alguém já fez ? Gostaram? Eu já fiz jump, porém minhas costas dói bastante por conta do busto que é grande, então dessa vez quero tentar o spinning. Em relação ao preço, encontrei uma academia que tem 2 vezes por semana e é 55 reais. O que vocês acham? Tá com preço bom? Geralmente é 2 vezes por semana mesmo? Enfim, estou animada e espero que dê tudo certo para o próximo período ... Abraços light e maravilhosa sexta-feira ... 

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 torradas integrais com margarina light
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche:

Almoço: 2 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 bife de boi
1 colher de servir de batata sautê
salada de alface

Lanche: 3 torradas integrais com margarina light
1 fatia de presunto
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante

Jantar: 1 colher de arroz
2 colheres de feijão
1 concha de carne moída com legumes
salada de repolho com tomate, cebola e pimentão

Ceia: 1 maça

OBS:- bebi 2litros de água

ÓTIMA QUINTA-FEIRA

Olá amig@s tudo bem com vocês? Eu estou ótima graças a Deus, e ontem a noite tive uma encontro super bacana pois a professora de italiano levou um conhecido dela para trocarmos experiências e o desafio era somente falar italiano hehhe. E fiquei super encantada pois percebi que conseguia compreender muitas coisas que ele falava \o/. Ahh estou falando tudo isso porque o encontro foi bem descontraído e em uma churrascaria, mas me comportei direitinho e tomei apenas um suco e algumas mandioquinhas fritas, resisti ao bacon, batata frita com queijo. 

Então é isso amig@s, agradeço todo os recadinhos e peço desculpas por não ter condições de disponibilizar mais tempo para visitar tod@s vocês ... Desejo uma maravilhosa quinta-feira ... Abraços light! 

Cardápio de Ontem 

O almoço foi na escola de um distrito da cidade, pois estávamos no estágio.

Café da manhã: 3 torrada integrais com margarina light
1 fatia de presunto
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
2 pedaços de carne de porco com baroa
salada de beterraba

Lanche: 2 pastéis pequenos de carne moída
1 copo de café com adoçante

Jantar: 1 colher de arroz
2 colheres de feijão
1 omelete
salada de alface
1 banana

Lanche confraternização: 1 suco de morango com leite
alguns pedacinhos de mandioca frita

Ceia: não fiz

OBS:- bebi 1litro de água

DIA CORRIDO

Olá amig@s tudo bem com vocês? Eu estou ótima graças a Deus, continuo animada e cada dia com mais coragem para continuar (apesar do medo). São muitas sensações que sinto neste momento, pois 14 quilos não é brincadeira, mas ainda nem estou na metade do caminho, por isso preciso e devo continuar a caminhada tendo sempre como foco o meu objetivo final e toda consequência maravilhosa (assim espero) que isso tratá para minha vida e saúde.

Então amig@s por hoje é só ... preciso ir agora para o estágio ... Abraços light e tenham tod@s uma maravilhosa quarta-feira ... 

"Só erra quem produz. 
Mas, só produz quem 
não tem medo de errar".
Autor Desconhecido 

Cardápio de Ontem

OBS: Infelizmente o cabo usb deu problema e não consegui passar a foto neste momento. Vou ver o que posso fazer.

Café da manhã: 3 torrada integrais com margarina light
1 fatia de presunto
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz

Almoço: 2 colheres de arroz com lentilha
2 colheres de feijão
1 fatia de lombo assado
salada de alface com almeirão
1 fatia de melancia

Lanche: 3 torradas integrais com margarina light
1 fatia de queijo minas
1 copo de suco de manga
3 colheres de sorvete que tinha sobrado da sexta (jacadinha de leve)

Jantar: 1 colher de arroz
2 colheres de feijão
2 coxinhas da asa assada
salada de couve flor, vagem e tomate
1 fatia de mamão

Ceia: 1 barrinha de cereal

OBS:- bebi 2litros e 1/2 de água

DIA DE PESAGEM

Olá amig@s tudo bem com vocês? Eu estou ótima, acordei um pouco cansada e com sono, mas para mim é impossível continuar dormindo com tantas coisas para fazer hehe.

E hoje a "balança sorriu pra mim", estou bem feliz pois essa semana foram 700 gramas \o/. 

Que seja pouco, mas que seja sempre, pois eu não vou desistir de mim !!! E não desistam de vocês, pois o caminho pode ser longo para uns, curto para outros, com muitas turbulências ou poucas, mas a vitória é certa para aqueles que mesmo assim insistem e continuam na caminhada. E quando será a minha vitória? Eu ainda não sei. O que sei e posso afirmar é que mais cedo ou mais tarde ela chegará e será muito bem vinda a minha nova vida !!! Maravilhosa terça-feira para tod@s ... Abraços light!!!

PESO INICIAL: 103.3

PESO ANTERIOR: 89.7

PESO ATUAL: 89.0

TOTAL ELIMINADO: 14.3

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 1 torrada integral com margarina light

1 copo de suco de manga (200 ml)

Lanche: não fiz

Almoço: 2 colheres de arroz 

2 colheres de feijão

2 colheres de farofa

1 bife do boi ao molho e 3 azeitonas

salada de alface

Lanche: 1 pão francês dormido com margarina light

1 fatia de queijo minas

1 copo de suco de manga

Jantar: 1 pão francês

1 fatia de queijo

2 fatias de presunto

1 copo de suco de manga

Ceia: 1/2 fatia de queijo

OBS:- bebi 1 litro e 1/2 de água

ÓTIMA SEMANA

Olá amigos(as) tudo bem? Animad@s para começar a semana? Eu estou bem, animada para seguir a alimentação, mas cansada com o final do período e ainda tenho muitas coisas para resolver até a formatura ... Amanhã é dia de pesagem hehe, e espero que tudo dê certo ... Abraços light e maravilhosa segunda-feira !!!

"90% do sucesso se baseia 

simplesmente em insistir". 

Woddy Allen 

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 torradas integrais 
1 fatia de queijo minas
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz

Almoço: 2 colheres de arroz 
2 colheres de feijão
1 colher de servir de fricassê de frango
salada de cenoura e beterraba

Lanche: 2 torradas integrais com margarina light
1 fatia de queijo minas
1 copo de suco de manga
1 banana

Jantar: 1 pão francês
1 fatia de queijo
2 fatias de presunto
1 copo de suco de manga

Ceia: não fiz

OBS:- bebi 1 litro de água

ALGUMA DIFERENÇA?

Olá amigos(as) tudo bem por aí? Aqui tudo bem, ontem fiquei praticamente o dia todo estudando, tenho muitos trabalho para entregar e uma prova para fazer , ahhhhh não vejo a hora de formar.

Ontem entrei no site da UFOP, para ver quanto ainda tenho de bolsa alimentação da universidade, e como lá tem uma foto da carteirinha (quando entramos na universidade) achei que seria legal eu salvá-la para fazer uma pequena demonstração hehe.

Naquela época fevereiro de  2009, estava com uns 105 quilos, lembrando que meu maior peso entre meus altos e baixos já foi 107/108, para onde nunca mais quero voltar ...

Abaixo segue as fotos e o cardápio de ontem ... Abraços light e ótimo domingo.

"Querer vencer significa já ter
 percorrido metade do caminho." 
Paderewsky 

Cardápio de Ontem

OBS: Durante o final de semana a universidade só oferece almoço, então para mim não compensa fazer em casa.

Café da manhã: 3 torradas integrais com margarina light

1 fatia de queijo minas

1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz

Almoço: 3 colheres de arroz agrega

3 colheres de feijão

1 bife de boi

2 colheres de maionese de legumes

salada de almeirão

Lanche: 2 torradas integrais com margarina light

1 fatia de queijo minas

1 copo de café e adoçante

1 banana

Jantar: 1 pão francês

1 fatia de queijo

2 fatias de presunto

1 copo de suco de manga

Ceia: não fiz

OBS:- bebi 1 litro de água

EXCELENTE SÁBADO !!!

Olá amigos (as) tudo bem com vocês? Enfim chegou o final de semana, alegria para uns e dificuldade para outros no controle da alimentação, mas vamos continuar firmes pois temos um objetivo.

Hoje acordei um pouco tarde, devido meu cansaço da semana, mas a tarde tirarei o atraso com os estudos e preciso de muita animação para estudar em pleno sábado e domingo hehe.

Ah ontem não deu tempo de jantar, pois meu orientador de monografia demorou um pouco e perdi o horário que servem na universidade, então tive que fazer um lanche.

Desejo um ótimo sábado e que tod@s tenham escolhas saudáveis ... 

Abaixo segue o cardápio de ontem ... Abraços light !!!

"Se você quer o arco-íris, 
terá de suportar a chuva." 
Dolly Parton 

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 3 torradas integrais com margarina light
1 fatia de queijo minas
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz agrega
3 colheres de feijão
1 pedaço de peixe cozido
1 colher de servir de batata sauté
salada de almeirão

Lanche: 2 torradas integrais com margarina light
1 fatia de queijo minas
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante

Jantar: 1 esfirra de frango com catupiry
1 fatia de queijo
1 lata de suco mais de manga

sobremesa: 1 pedaço de bolo pequeno tronco de prestígio 
2 colheres de sorvete de bombom

Ceia: não fiz

OBS:- bebi 1 litro e 1/2 de água

ENFIM SEXTA-FEIRA!!!

E aí amigos(as) tudo bem? Graças a Deus hoje é sexta e no final de semana terei um tempinho para descansar ... 

Eu não sei com vocês, mas comigo todos os dias peço a Deus para me ajudar nesta luta contra a obesidade,  pois, ao mesmo tempo que estou caminhando e me sinto mais forte, tenho medo do amanhã, de não dar conta e ter recaídas, por isso peço essa força para me manter focada e assim conseguir fazer escolhas saudáveis a cada dia ... fácil não é, mas com a ajuda de vocês e de quem está mais pertinho de mim estou conseguindo caminhar ... É luta que segue !!!

Abraços light e maravilhosa sexta-feira !!!

"Nunca é tarde demais para ser aquilo 
que sempre se desejou ser." 
(George Eliot) 

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 torradas integrais com margarina light
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz a grega
3 colheres de feijão
1 bife ao molho
salada de tomate e alface
1 maça

Lanche: 1 banana

Jantar: 2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 pedaço de hamburguer de lentilha
salada de almeirão

Ceia: 1 banana

OBS:- bebi 2 litros de água

ÓTIMA QUINTA-FEIRA

Olá amigos (as) tudo bem com vocês? Eu estou ótima, e ontem meu dia foi super cheio. Logo pela manhã fui para o estágio, e como meu estágio é na zona rural só conseguimos retornar às 17:00 horas. Acompanhamos a assistente social na reunião com os usuários e depois fizemos algumas visitas em algumas casas que já estavam agendadas. Depois almoçamos na escola municipal de lá, e logo voltamos para fazer mais algumas visitas. O bom que deu para alimentar direitinho pois, havia levado frutas. Quando cheguei foi só o tempo de tomar um banho e descer para Universidade para jantar e depois assistir o 1º horário de aula ... uma maratona né gente? Mas é isso mesmo, sem esforço não tem vitória, e tudo será recompensado no futuro ... e que assim seja!!!

Desejo um dia maravilhoso e de escolhas saudáveis ... Abraços light !!!

"Não há pedra em teu caminho, 

não há ondas no teu mar, 

não há vento ou tempestade que te impeçam de voar ..." 

(Dona - Roupa Nova) 

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 torradas integrais com margarina light
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 colher de servir de carne cozida com abobrinha
salada de tomate
1 laranja

Lanche: 1 maça
1 fatia de queijo minas

Jantar: 2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 colher de servir de isca de frango
salada de alface com tomate
1 laranja

Ceia: 2 torradas integrais com margarina

OBS:- bebi 1 litro e 1/2 de água

INSPIRAÇÃO

E aí amigos (as) animad@s? Estão caprichando na alimentação? Eu estou ótima e fazendo tudo certinho. 

Esses dias estão com muitas atividades na Universidade, retorno da greve e agora final de período já viram né? Agente tem que fazer um "se vira nos 30" kkkkkkkkk. Tá fácil não viu gente, mas tenho buscado forças para manter a calma e ao mesmo tempo ficar focada na reeducação alimentar.

Por hoje é isso, ótima quarta-feira de escolhas saudáveis ... Abraços light !!!

Sem propósito, sem objetivo, 
uma pessoa se encontra, na maioria das vezes, 
andando à toa em torno de si mesma
sem nada realizar na vida. 
J. Sig Paulson 

INSPIRAÇÃO DO DIA 

Fonte: do grupo "Eu quero emagrecer com R.A. "do facebook

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com margarina

1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz

3 colheres de feijão

1 carne assada

2 colheres de salpicão de legumes

salada de alface

1 fatia de melancia

Lanche: 2 torradas integrais com margarina light

1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 2 colheres de arroz

2 colheres de feijão

1 omelete

salada de beterraba com cebolinha

1 trufa da cacau show

Ceia: não fiz

OBS:- bebi 2 litros de água

DIA DE PESAGEM !!!

Olá amigos (as) tudo bem com vocês? Hoje eu esperava estar mais feliz ao fazer a postagem do "dia de pesagem" porém não é bem isso. Essa semana emagreci apenas 300 gramas. Mas também não estou desesperada, pois no feriadão sei que as coisas não andaram muito bem e a balança reclamou. Por isso bola pra frente, pois a cada dia temos a possibilidade de fazer escolhas saudáveis.

E é isso que eu quero, pois entro em desespero só de pensar em como estava a 3 meses atrás e definitivamente não quero voltar aos meus 103.3, pois hoje me sinto bem melhor e mais feliz comigo mesma. A sensação de vitória a cada eliminação de peso, é inexplicável e isso me motiva a continuar focada e determinada.

Então desejo um lindo dia a tod@s e que Deus nos abençoe. Abraços light ... 

Ps: Obrigada pelo carinho de tod@s através dos recadinhos, estou procurando responder e visitar vocês sempre, porém, devido minha vida corrida de estágio e universidade nem sempre é possível e por isso, agradeço desde já a compreensão de tod@s.

PESO INICIAL: 103.3

PESO ANTERIOR: 90.0

PESO ATUAL: 89.7

TOTAL ELIMINADO: 13.6

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com margarina

1 xícara de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz 

Almoço: 3 colheres de arroz

3 colheres de feijão

1 gomo de linguiça

2 colheres de angu

salada de alface com tomate

1 laranja

Lanche: 2 torradas integrais com margarina light

1 bebida lactea maça, banana e mamão

Jantar: 2 colheres de arroz

2 colheres de feijão

1 pedaço de torta de queijo com ervilha

salada de almeirão

1 laranja

Ceia: não fiz

OBS:- bebi 2 litros de água

ANIMAD@S?

Olá amigos (as) tudo bem com vocês? Eu estou bem graças a Deus e super animada para começar a semana. O feriadão foi ótimo mas ainda bem que passou, assim posso voltar para minha alimentação certinha. Neste final de semana comi pizza, bolo de cenoura, coxinha e no almoço de ontem até repeti um pouquinho, mas nada muito exagerado ( nem aguento muita coisa também). E ontem a noite me deu uma sensação ruim, um medo da pesagem amanhã e um medo de fracassar ao longo do caminho, mas graças a Deus meu namorado me ajudou e consegui ficar mais calma. Não é fácil não viu gente, por isso todos os dias peço a Deus que me dê perseverança e discernimento para poder fazer as escolhas certas para conseguir chegar no meu objetivo e mantê-lo com o tempo ... 

Mas hoje é segunda dia do recomeço, então vamos seguir firmes e animad@s.

Abaixo segue o cardápio de ontem ... Abraços light ...

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 1 pão francês com margarina e 1 fatia de mortadela
1 xícara de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço 2 vezes(total): 4 colheres de arroz
3 colheres de feijão
2 colheres de pure de batata
3 pedacinhos de filé de peixe (merluza)
salada de tomate, cenoura e milho.

Lanche: 1 coxinha 

Jantar: 2 fatias de pão integral com margarina
1 fatia de mortadela
1 xícara de leite em pó desnatado com toddy light

Ceia: não fiz

OBS: Bebi quase 1 litro e 1/2 de água.

MITOS E VERDADES - FINAL

Olá amigos (as), tudo bem com vocês? Eu estou ótima graças a Deus, e aqui em Ouro Preto está bem frio hehe. Ontem, o primo do meu namorado e sua esposa vieram de Belo Horizonte para passar o final de semana e com isso a noite saímos para comer pizza.

Com isso eu tentei ao máximo me comportar, mas eles pediram 2 pizzas gigantes rsrs para 4 pessoas, ou seja, daria 4 pedaços para cada um. Mas a pizza tinha a massa bem fininha e pouco recheio, então acabei comendo 3 pedaços pois, pedi apenas 1 copo de suco natural de abacaxi e não quis pedir mais quando chegou a 2 pizza. 

Então é isso pessoal, desejo um maravilhoso domingo a tod@s. Abaixo segue os mitos e verdades e o cardápio de ontem ... Abraços light !!!

MITOS E VERDADES

17. Cerveja dá barriga?

Sim e não. No fundo, o problema é a quantidade. A cerveja é uma das bebidas alcoólicas menos calóricas - uma latinha tem cerca de 130 calorias. Se você se contentasse com um copo só, não haveria problema. 

Mas não é o que acontece... Além disso, ela costuma vir junto com um tira-gosto gorduroso. Essa bomba calórica de álcool (que fornece glicose "pronta", metabolizada rapidamente), sal e gordura faz o corpo engordar e inchar. 

18. Refrigerante dá celulite?

Sim e não. O refrigerante em si não causa os temíveis furinhos na pele, mas contribui para que você engorde. E engordar facilita o aparecimento de celulite, também relacionada ao sedentarismo e a fatores genéticos. Mesmo o refri zero (sem açúcar) pode ser um problema. Há suspeitas de que ele engorde por conter gás carbônico (presente também no refrigerante normal, capaz de dilatar o tamanho do estômago) e sódio (que provoca retenção líquida).

Fonte: http://gloss.abril.com.br

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com margarina
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (250 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 4 colheres de arroz
1 colher de servir de batata

pedacinhos de linguiça

salada de alface e tomate

Lanche: 1 fatia de pão integral com margarina

1 pedacinho de bolo de cenoura

Jantar: 3 fatias de pizza de massa fininha

1 copo de suco natural de abacaxi com adoçante

Bebi: 1 litro de água.

MITOS E VERDADES PARTE 7

Bom dia pessoal, tudo bem com vocês? Hoje eu estou ótima graças a Deus.

Ontem foi aniversário da minha sogra, e teve uma pequena comemoração. Mas pela tarde eu passei mal, com dor e vômito, mas depois melhorei. Mas tenho percebido que quando eu como algo rápido e gorduroso está me dando essa dor. 

Enfim ontem foi isso, segue abaixo os mitos e verdade e o cardápio de ontem meio desorganizado . 

Abraços light e aproveitem o final de semana ... 

Mitos e Verdades 

15. Cortar os doces é a melhor (e a mais rápida) forma de emagrecer?

Sim. Comer açúcar - veja que loucura! - aumenta a fome. Funciona assim: o corpo desmembra os alimentos que ingerimos em busca de glicose. Quando ela está presente em altos níveis no sangue, não sentimos fome. Se vai baixando, a vontade de comer reaparece. A questão é que a glicose dos doces chega praticamente pronta ao organismo e é 100% metabolizada em apenas 15 minutos. Resultado: os doces saciam por poucos instantes - a glicose logo despenca, e a fome volta com tudo. Se não conseguir cortá-los, coma-os depois de alimentos integrais ou fibrosos, que são processados mais lentamente. Assim você evita o efeito rebote.

16. É melhor comer alimentos crus do que cozidos?

Sim! Alimentos crus precisam ser mastigados mais vezes antes de ser ingeridos, o que é bom. Ao se satisfazer, o corpo demora 20 minutos para avisar ao cérebro que não é preciso mais comida. Mastigando mais, você ganha tempo para entender qual é a hora de parar.

Fonte: http://gloss.abril.com.br

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com margarina

1 copo de leite em pó desnatado e toddy light (250 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 4 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 colher de servir de quiabo
1 sobre coxa
1 colher generosa de angu

Depois repeti um pouquinho: 1 colher sopa de arroz
2 colheres de sopa de quiabo
1 sobrecoxa
1 pedacinho de angu

Lanche: 2 pedaços de bolo de cenoura

OBS: Após os pedaços de bolo passei mal, acredito por ter comido rápido

A noite na comemoração do aniversário comi pães de queijo tamanho coquetel (não tenho noção do quanto comi) 1 pedaço de bolo de cenoura recheado de chocolate (este comi bem devagar e estava com menos óleo) e 1 copo de guarana ( 200 ml)

Bebi 1 litro de água.

MITOS E VERDADES PARTE 7

Olá pessoal tudo bem ? Passando para desejar um excelente feriado para tod@s vocês ... aproveitem bastante com moderação ... 

Abaixo segue os mitos e verdades e o cardápio de ontem ... Abraços light !!!

Mitos e Verdades 

13. Salada é a refeição ideal para quem está de regime?

Sim e não. Almoçar só folhas, ficar com fome meia hora depois e cair de boca no doce não leva ninguém ao caminho da magreza. Uma salada só é uma boa refeição se tiver fontes de carboidrato (beterraba, cenoura, inhame, batata-baroa) e de proteínas (castanhas, nozes, sementes de girassol, ovo cozido, queijo branco). Para temperar, estão permitidos um fio de azeite - gordura do bem! -, vinagre, limão, pimenta e ervas. Mas cuidado com os alimentos que boicotam a dieta: molhos gordurosos, batata palha, queijos amarelos e tomate seco bombam o prato de calorias. E linhaça deve ser ingerida com moderação (100 gramas têm quase 500 calorias!).

14. Trocar o arroz branco pelo integral vale a pena?

Sim! Duas colheres de arroz integral têm 65 calorias. A mesma quantidade de arroz branco tem 62. Mesmo assim a troca é vantajosa porque quem come arroz integral demora mais a sentir fome novamente. Ele contém fibras que auxiliam no funcionamento do intestino, retardam a absorção de açúcares e gorduras e ajudam a controlar o colesterol. E ainda evita o acúmulo de gordura na região abdominal! É que a glicose que vem de grãos refinados, processada mais rapidamente pelo corpo, tende a parar ali. Já a glicose que vem de carboidratos integrais, processada mais lentamente, vai sendo utilizada enquanto é liberada, por isso se acumula menos. 

Fonte: http://gloss.abril.com.br

Cardápio de Ontem:

Café da manhã: 3 torradas integrais com margarina light

1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz

3 colheres de feijão

1 colher de servir de batata cozida

1 pedaço de carne de boi

salada de acelga 

1 laranja

Lanche: 3 torradas integrais com margarina light

1 caixinha de bebida láctea maça, banana e mamão

Jantar: 2 colheres de arroz

2 colheres de feijão

1 pedaço de carne de boi

salada de alface

1 fatia de melancia

Ceia: 1 pedacinho de doce amor em pedaço

OBS:- bebi 1 litro e 1/2 de água

MITOS E VERDADES PARTE 6

Olá pessoal tudo bem? Animados para o feriadão ? hehe 

Eu estou mais ou menos, pois tenho tantas coisas para estudar que não sei como vou fazer. Também ficarei sem bandejão. Então até amanhã tenho que decidir o que fazer ... espero que tudo dê certo ... 

Por hoje é isso amigos(as), abaixo segue os mitos e verdades e o cardápio de ontem ... Abraços light e excelente feriadão 

11. Cumprindo à risca a dieta durante a semana, dá para liberar geral no fim de semana? 

Não! Tendência para engordar, infelizmente, não tira férias. Se você quer mesmo emagrecer, pode dar no máximo uma rápida chutada no balde, em uma proporção de mais ou menos 9 para 1. Ou seja: nove refeições planejadas para uma feita sem preocupação com calorias. Mas isso não equivale a um fim de semana inteiro enfiando o pé na jaca... 

12. Comer só alimentos diet e light emagrece? 

Não! Os alimentos diet não têm necessariamente menos calorias. Eles são voltados para quem possui restrição alimentar devido a algum problema de saúde. O chocolate diet, por exemplo, não tem açúcar, mas contém mais gordura. Já os alimentos light têm no mínimo 25% menos calorias do que os produtos tradicionais. Porém, se você consumi-los em grande quantidade, também vai engordar. Alguns pesquisadores acreditam que alimentos com adoçante acabem funcionando como sabotadores da dieta. É que, quando a nossa língua tem contato com algo doce, o cérebro entende: "Opa, está vindo uma enxurrada calórica!" Só que as calorias não chegam. Então o cérebro, na fissura por glicose, pede mais comida.

Fonte: http://gloss.abril.com.br

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 3 torradas integrais com margarina light

1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: não fiz 

Almoço: 3 colheres de arroz

3 colheres de feijão

2 colheres de farofa doce

1 pedaço de lombo recheado

vinagrete com acelga

1 laranja

Lanche: 1 torrada integral com margarina light

1 banana

Jantar: 2 colheres de arroz

2 colheres de feijão

torta de queijo

beterraba com vagem

1 laranja

Ceia: 1 copo de chá de capim cidreira com adoçante

2 torradas integrais com margarina light

OBS:- bebi 2 litros de água